La respiration yogique complète : Un outil puissant pour la relaxation et l'équilibre émotionnel

La respiration yogique complète, aussi appelée respiration abdominale, thoracique et claviculaire, est une technique de respiration profonde qui implique une expansion complète du diaphragme.

Elle peut être pratiquée en position assise, en position allongée, debout et dans de nombreuses postures.

Ce pranayama (exercice de respiration) permet d'améliorer la fonction pulmonaire, la santé cardiovasculaire (réduction du risque d’hypertension), les fonctions du système immunitaire, l'équilibre mental, la détoxification et active le système nerveux parasympathique (responsable de la relaxation, et de la réponse au repos).

Voici les recommandations pour pratiquer la respiration yogique complète :

1. Asseyez-vous confortablement dans une position détendue, le dos droit, et les épaules relâchées loin des oreilles.

2. Placez une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine pour ressentir les mouvements de votre respiration.

3. Commencez par inspirer lentement et profondément par le nez, en sentant votre abdomen se gonfler. Votre respiration devrait remplir d'abord votre abdomen, puis votre cage thoracique jusqu'a atteindre les clavicules.

4. Retenez votre souffle pendant une courte pause.

5. Expirez lentement et profondément par le nez ou la bouche, en sentant d'abord votre poitrine se dégonfler, puis votre abdomen se contracter.

6. Faites une pause avant d'inspirer à nouveau et répétez ce cycle de respiration plusieurs fois.

En pratiquant cette technique de respiration yogique régulièrement, vous pouvez améliorer votre capacité respiratoire, favoriser la relaxation, calmer le mental, tout en vous rechargeant d'une nouvelle énergie.

Prenez soin de vous et soyer régulier dans votre pratique !

Namaste