Course à Pied et Yoga : Performance Optimale sans blessures

Soulager les membres inférieurs grâce au yoga.

Vivre pleinement ta course à pied et devenir un coureur plus performant tout en prévenant les blessures grâce au yoga.

Si tu pratiques le yoga, tu sais qu’il n’y a aucun objectif à atteindre, aucune performance à réaliser, hormis prendre un temps pour toi, sur ton tapis, pour te recentrer et reconnecter avec ton corps et ta respiration. Bref, te faire du bien. Alors que la course à pied tend vers une expérience d’autodépassement où tu repousses parfois tes limites physiques avec cette envie de vouloir courir plus longtemps, plus vite et finir sur le podium.

On pourrait croire que ces deux pratiques, la course à pied et le yoga, sont très différentes, voire incompatibles. En réalité, que tu sois Runner ou Yogi, le but est fondamentalement le même, cette quête de bien-être, une forme de parenthèse qui vient adoucir ta vie citadine, stressante qui te challenge au quotidien physiquement et psychologiquement.

Pourquoi le yoga et la course à pied s'accordent-ils parfaitement ?

La cheville

Dans la course à pied, les progrès peuvent être rapides, tout comme les blessures.

C'est une excellente pratique pour le cardio, la gestion du poids et l'endurance. Cependant, elle peut aussi causer des tensions musculaires, des douleurs articulaires et des blessures si la récupération n’est pas correctement gérée.

Que ce soit en raison d'ischio-jambiers faibles, de quadriceps trop tendus, de chevilles peu mobiles, d'un haut du corps rigide ou de hanches relâchées, ces petits problèmes passent souvent inaperçus jusqu'à ce qu'une blessure se manifeste.

J'ai moi-même connu cela.

J'ai souffert d'une douleur vive causée par l'irritation du nerf sciatique, ce qui m'avait empêché de marcher pendant 24 heures, bonjour l'angoisse. Cette douleur était liée à une fragilité au niveau de la cheville gauche, ma mauvaise posture, et le poids mal réparti de mon corps sur mes deux jambes, ce qui impactait directement le genou, la hanche et le bassin. L'absence d'échauffement et une récupération négligée n'ont pas aidé non plus.

Je n'avais qu'une seule envie : reprendre la course à pied au plus vite. Mais je ne pouvais pas. Je ne pouvais pas faire plus de 3 km sans ressentir de douleurs. Le diagnostic médical était plutôt rassurant ; je m'étais arrêtée à temps, sans traumatisme en vue.

Ce qui représentait mon échappatoire devenait, en quelque sorte, une source d'inquiétude.

Stretching post Run

Comprendre ses limites dans le cadre d’une activité technique est crucial.

J'ai donc décidé de me consacrer pleinement à la pratique du yoga afin de rééquilibrer mon corps. Les postures bien exécutées favorisent un bon alignement corporel et réduisent les déséquilibres ou compensations causés par la course. Le yoga permet de travailler la proprioception, le renforcement musculaire, la souplesse, l'agilité et l'amplitude des mouvements, tout en améliorant la capacité respiratoire.

Cette combinaison gagnante d'assouplissement et de renforcement assure une mobilité durable et sécurisante, ainsi qu'un soutien dorsal et abdominal solide.

Aujourd'hui, je reprends la course à pied sans être obsédée par le résultat, même si cela peut être tentant parfois. Ma progression se fait en donnant la priorité à mes ressentis, à mon souffle et à ma posture.

En résumé, le yoga aide à devenir un meilleur coureur en travaillant les zones faibles de manière harmonieuse avec le reste du corps, en plus d'améliorer des éléments complémentaires à la course tels que la respiration et la concentration. C'est idéal pour échauffer ton corps et éveiller tes muscles, ou pour te ressourcer en récupération.

Pense au yoga si tu recherches :

• Une meilleure flexibilité

• Un renforcement des muscles stabilisateurs

• Une respiration optimisée

• Une récupération plus rapide

• Une concentration accrue

• Une diminution des risques de blessures

• Une amélioration des performances

  
  

Namaste !